Page 6 - LabMedya - 39

6 www.labmedya.com

• Sabah uyanınca 1 bardak
oda sıcaklığında su ve
1-2 adet kuru kayısı, kuru
erik tüketin.
• Probiyotik özellikli besinler,
bağırsakları düzenlemeye
yardımcı olur.
• Her öğüne, çiğ sebze ve salata ekleyin.
• Klasik kahvaltılar yerine farklı denemeler
yapın: Yoğurt, yulaf, meyve.
• Ara öğünlerde meyve, komposto ve çiğ
sebzeler tercih edin.
• Her öğündeki salatanıza mutlaka bir
kaşık zeytinyağı ekleyin.
• Sıvı alımının günlük 2.5-3 litre
olmasına özen gösterin.
• Öğle ve akşam yemeklerinde baklagil veya sebzenin yanında bulgur
pilavı, tahıllı ekmek ve salata tercih edin.

BAĞIRSAKLARINIZI

HAREKETE GEÇIRECEK

FORMÜLLER

Yaş ilerledikçe sıklığı artsa da genel 1. Kabızlığa hızlı müdahale etmek
olarak toplumda üç bireyden birinin için 1 ya da 2 yemek kaşığı hint yağı
kabızlık yaşadığı düşünülüyor. tüketebilirsiniz. Böylece bağırsaklarınız
daha kolay çalışır ve kabızlık sorunu
Dışkılama miktarı sağlıklı kişilere göre ortadan kalkabilir.
farklılık gösterdiği için net bir sayısı
yok. Haftada üç kereden az tuvalete 2. Yemek yemeden önce 150 ml yoğurt
gitmek, dışkılama esnasında aşırı suyu içmek bağırsakları yumuşatarak
ıkınma, karında şişkinlik ve ağrı, kalın kabızlık sorununu giderir. Yoğurdun
ya da sert veya keçi pisliği gibi ufak içerisinde yer alan bağırsak dostu
parçalar halinde tuvalete çıkma, yeterli flora sayesinde bağırsaklar dışkılama
boşalamama, tıkanıklık hissi kabızlık işlemini daha kolay yapar hale gelir.
şikayeti olarak adlandırılıyor.
3. Kuru kayısı ve kuru eriği akşamdan
br bardak suya koyun ve bir gece
Erkeklere oranla kadınlarda daha sık bekletin. Sabahaç karnına bu suyu için
karşılaştığımız kabızlık, beslenmeyle ve kuru meyveleri yiyin. Bağırsakları
doğrudan ilişkili. Yeterli sıvı aktive eden kuru kayısı ve kuru erik
tüketilmediğinde, posalı yiyecekler- dışkılama problemlerinin ortadan
den yenilmediğinde, egzersiz kalkmasına yardımcı olur.
yapılmadığında veya uzun süreli
uygulanan yağsız diyetler sonucunda 4. Sabahları aç karnına yarım kase
kabızlıkla karşılaşmak olası. Bunların yoğurdun içerisine keten tohumu ilave
dışında, kalın bağırsakta fonksiyon ederek yoğurdu karıştırın ve daha
bozukluklarına bağlı olarak ya da bir sonra karışımı yiyin. Bağırsaklarınızın
başka hastalığın semptomu olarak rahatladığını göreceksiniz.
kabızlık gelişebilmesi de mümkün.
Vücuttaki su kaybının yüzde 10 5. Pırasa kabızlık için birebirdir.
oranında azalması, kabızlık için yeterli. Pirinçsiz ve bol zeytinyağı ilave ederek
Bu nedenle sıvı alımı çok önemli. pişirdiğiniz pırasayı haftanın üç günü
yiyebilir ve kabızlık sorununun önüne
ÇÖZÜMÜ KENDINIZ geçebilirsiniz.
ÜRETMEYIN 6. Beş bardak suyun içerisine iki poşet
Posa bakımından zengin besinler yeşil çay, bir tutam maydanoz, bir
(meyve, sebze, tam tahıllı ürünler) tutam kiraz sapı, iki kayısı ve yarım
tüketmek, bol sıvı almak ve egzersiz limon ilave ederek karışımı kaynatın.
yapmak sorunu çözebiliyor. Ancak Bu bitkisel çayı her gün en az üç
kronik kabızlık yaşanması durumunda kere içerek kabızlık sorununa son
mutlaka doktora ve beslenmenizi verebilirsiniz.
düzenlemesi için bir diyetisyene
başvurmanız gerekiyor. Kabızlık 7. İncir bağırsakların rahat çalışmasını
genellikle zararsızdır ama başka ciddi sağlayan meyvelerden biri. Bir bardak
sorunların işaretçisi veya nedeni de suya üç adet kuru incir ilave edin ve
olabilir. Çözüme hemen ulaşmak suyu sabaha kadar bekletin. Sabah
için laksatif içerikli ilaçlar, sinameki aç karnına suyun içindeki incirleri
gibi bitki çayları ve lavman, doktora yiyerek üzerine beklettiğiniz suyu için.
danışılmadan kullanılmamalı. Çünkü bu Böylece bağırsak sorunlarınızı en aza
ilaçların uzun süre kullanımı bağırsak indirebilirsiniz.
tembelliğine yol açıyor. Kaynak: Milliyet