Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi

Alışkanlık döngüleri olmadan, yeni alışkanlıklara başlamak ve bunlara bağlı kalmak neredeyse imkansızdır. Alışkanlık döngüleri oluşturmak, sağlık ve zindelik hedeflerinizi korumanıza ve birkaç hafta sonra bırakmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak olumlu alışkanlıklar oluşturmak için esastır.

Alışkanlık Döngüsü Nedir ?

Yeni bir alışkanlık başlatmak irade gücünden fazlasını gerektirir ; beyninizi eğitmeyi içerir. Alışkanlık döngüsü, bir alışkanlığı tanıyan ve sürdüren tekrarlayan bir beyin döngüsüdür.

Alışkanlık döngüsünü, beyninizin belirli bir rutini sürdürdüğünde otomatik pilota geçmesi olarak düşünün.

Gazeteci Charles Duhigg, Alışkanlığın Gücü : Neden Hayatımızda ve İşimizde Yaptığımız Şeyleri Yapıyoruz adlı kitabında bu kavramı popülerleştirdi . Üç parçalı alışkanlık döngüsü modeli, alışkanlıkların bir ipucu, rutin ve ödül yoluyla oluşumunu açıklar.

Bu model, MIT araştırmacısı ve alışkanlık oluşturma uzmanı Ann Graybiel’in araştırmasından esinlenmiştir. Graybiel’in araştırması, sosyal karşılaşmaların, duyguların ve eylemlerin beynin davranışsal rutinleri programlamasına yardımcı olduğunu tespit etmektedir.

İpucu

İpucu, beyninize belirli bir davranışı başlatmasını söyleyen herhangi bir tetikleyicidir. İpuçları bir duygu, günün saati, konum, önceki eylem, görsel öğe veya karşılaştığınız insanlar olabilir.

Eğer her sabah uyandığınızda yüzünüzü yıkıyorsanız, banyoya girmek sabah rutininize başlamanız için bir işaret olabilir . 

Rutin

Rutin, bir ipucu sonrasında gerçekleşen gerçek alışkanlık veya davranıştır. Yüz yıkama alışkanlığının rutini, yüzünüzü yıkama eylemi olacaktır.

Bir davranışı sürekli olarak gerçekleştirmek beyninizde bir sinir yolu oluşturur. Sinir yolları, beyninize belirli bir ipucuyla karşılaştıktan sonra bir alışkanlık başlatmasını söyleyen talimatlardır.

Ödül

Ödül, bir alışkanlığı tamamlamanın olumlu tepkisidir. Örneğin, yüz yıkama alışkanlığında ödül, yüzünüzü yıkadıktan sonra kendinizi tazelenmiş hissetmek veya cildinizin daha parlak göründüğünü fark etmek olabilir. Ödül, gelecekte bir davranışı sürdürmenizi sağlayan şeydir. 

Ödül, bir alışkanlık döngüsü yaratmanın güçlü bir parçasıdır çünkü beyninizin dopamin salgılamasına yardımcı olur. Dopamin , beyninizdeki bir nörotransmitter veya kimyasal habercidir ve size zevk veya mutluluk hissettirir. Beyniniz sizi neyin iyi hissettirdiğini fark edecek ve kendini o duyguyu kovalamaya programlayacaktır.

Alışkanlık Döngüsünü Nasıl Kırarsınız

Alışkanlık döngüleri kötü alışkanlıklar için de geçerlidir. Kötü bir alışkanlığı kırmak zor olabilir çünkü beyniniz bunu yapmaya devam etmek üzere eğitilmiştir.

Kötü bir alışkanlık döngüsünü kırmak için, kötü alışkanlığı aynı ipucu ve ödülü içeren yeni bir alışkanlıkla değiştirmelisiniz.

Diyelim ki daha enerjik hissetmek için öğleden sonra geç saatlerde kahve içme alışkanlığınız var, ancak bu gece uyuma yeteneğinizi mahvediyor. Bu alışkanlığın ipucu öğleden sonra yorgun hissetmeniz, davranış kahve içmek ve ödül olarak kendinizi daha uyanık hissetmenizdir . 

Bu alışkanlık döngüsünü kırmak için, yorgun hissettiğinizde kahve içmeyi, yürüyüşe çıkmak veya büyük bir bardak su içmek gibi uyanıklığı artıran farklı bir alışkanlıkla değiştirmeniz gerekir. Yorgun hissettiğinizde (işaret), yürüyüşe çıkmak (rutin) enerjik hissetmenize yardımcı olabilir (ödül). Bu olumlu alışkanlığı ne kadar çok uygularsanız, beyninizin yeni davranışa geçişi tanıma olasılığı o kadar artar.

Yazar: Bassma Bouanani

Kaynakça : https://www.health.com/what-is-a-habit-loop-8772934