Labmedya - Laboratuvar ve Sağlık Gazetesi

Birçok insan, gece geç saatte kahve içmenin uykukaçıracağından bahseder. Fakat nedeni konusundaçoğunlukla bir bilgiye sahip değildir. Peki, neden kahveiçmek uykumuzu kaçırır? Bununla ilgili yapılan bilimselçalışma verileri oldukça dikkat çekici.Geç saatte kahve içmenin uyku kaçırdığı ve eğer düzgünbir uyku uyumak istiyorsanız içmemeniz gerektiğitavsiyesi gerçekten doğru bir tavsiyedir. Kahvenin içerisindebulunan kafeinin uyarıcı, canlandırıcı etkisindendolayı, uykunuz kaçabilir. Fakat son zamanlarda gelişenenerji içeceği sektörü ve diğer kafein içeren yiyecek,içeceklerin piyasada daha çok satılmasıyla beraberaslında farkında olmadan geç saatlere kadar yüksekmiktarda kafein alıyor olabilirsiniz. Ve kahve içmesenizde uyku problemi yaşıyor olabilmeniz gayet normal.Yüksek miktarda kafein almanın, uyku sorunları dışındadaha ciddi problemlere de sebep olma olasılığı yüksek.Son yapılan araştırmalar gösteriyor ki, yüksek miktardakafein alımı ciddi kalp problemlerine sebep olabilmekte.Bunun aksine, yapılan başka bir araştırmada da günde4-8 bardak arası kahve tüketimi teşvik edilmiş ve günde4-8 bardak kahve tüketiminin insan ömrünü uzatacağınıiddia ediliyor fakat burada anlamamız gerekengünlük alınan kafein miktarının 4-8 bardak kahvedeolana denk olması durumu.Kafein ve uyku sorununa geri dönecek olursak, biliminsanları kafeinin uyku kaçırdığı noktasında hemfikirfakat hangi saatten sonra kafein almamamız gerektiğikonusunda birçok farklı araştırma ve birçok farklıveri mevcut. Özellikle yatmadan kaç saat önce veyauyandıktan sonra ne kadar zaman geçtiğinde kahvetüketiminin negatif etkilerinin azaltılabileceği noktasındadetaylı veriler bulunmamakta.Yeni yapılan araştırmaların birinde ise, akşamüzerive gece kahve tüketiminin gece uykusuna etkisi saatbazında detaylı olarak incelenmiş. Michigan’daki HenryFord Hastanesi’nin Uyku bozuklukları & Araştırma Merkezive Wayne State College of Medicine ortak yaptıklarıaraştırmada uyumadan önceki geçen zaman periyotlarınıayrı ayrı inceleyerek saat saat kafein tüketimininuyku bozukluklarına etkisini incelediler.12 yetişkin, uyku düzenleri aynı, kadın ve erkek üzerindeyapılan bu araştırmanın verilerine göre;3 Uyumadan hemen önce, 3 saat önce ve 6 saatönce tüketilen kahve toplam uyku zamanınıazaltıyor.3 Uyumadan hemen önce, 3 saat önce ve 6 saatönce tüketilen kahve aynı zamanda gece uyumakiçin geçirilen süreyi arttırıyor.3 Uyumadan hemen önce ve 3 saat önce içilenkahvenin etkisini 6 saat önce içilen kahve inanılmazbir şekilde arttırıyor ve uyku düzeninibozuyor.Bu son bulgular özellikle önemli. Çünkü kahve tüketimiuyku düzenimizi bozan bir etkenken aynı zamanda eğeriçtiğimiz zamanları iyi ayarlarsak gün içerisinde çokenerjik olmayı sağlayan bir uyarıcıya da dönüşebilir.Geç saatlerde kahve içmenin etkisini şuan hissetmiyorolsanız bile kafeinin etkisi beyindeki reseptörleriuyardıkça farkında olmadan uyku düzenini bozuyor.Peki, araştırmacılar ne öneriyor? Araştırmanın diğerbulgularına göre kahve tüketimini öğleden sonra 2 dekesmek uyku düzeninin korunması noktasında büyükönem taşıyor.

Kaynaklar:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089957
• https://bilimfili.com/kahve-kafein-ve-uykusuz-geceler / Yusuf Cem Durakcan
• http://www.theinsomniablog.com/the_insomnia_blog/2013/09/the-coffee-mortality-connection-too-much-coffee-can-be-serious.html
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24235903